Qual o melhor exercício para entrar em forma para o verão???

Escolher o melhor exercício vai depender do objetivo desejado, da pessoa e do tempo disponível. Para enrijecer, a musculação e a ginástica localizada são os mais utilizados. Para emagrecer, há diversos tipos de ginástica como Jump, Bike em indoor, corridas, caminhadas, etc. O importante mesmo é conciliar objetivo com prazer, temos que gostar do que estamos fazendo e sentir prazer ao realizar.

O ideal é que a atividade seja praticada três vezes por semana. No entanto, para quem tem pouco tempo, vale um aviso: melhor fazer duas vezes do que não fazer nenhuma. Antes de começar as aulas ou o exercício, é importante fazer uma avaliação física. Estes cuidados garantem não apenas a beleza do corpo, mas também sua saúde.
É possível até emagrecer e enrijecer o corpo, mas ficar em forma mesmo, só com um treinamento programado e de longa duração. Por isso, pode ser tarde para se apavorar e querer recuperar em alguns dias, o tempo perdido. Por isso é preciso ter cautela para não se arrepender depois.

Não podemos esquecer da alimentação, ela é fundamental para o objetivo ser atingido. Quem experimentou garante que a reeducação alimentar funciona mesmo.
Todo tratamento é um processo. Ficar bem apenas para o próximo verão pode não ser a melhor escolha, por que não melhorar um pouco para o próximo, bem mais para o outro e muito mais para o resto da vida?

Quem sabe no próximo ano essa motivação toda comece mais cedo e os resultados também serão alcançados de maneira mais fácil.

EXERCÍCIO X GRAVIDEZ

Durante a gravidez, como aliás durante as outras fases da vida, o exercício físico praticado de forma regular e adequada constitui uma das atividades ideais para uma boa manutenção da forma física, uma evolução mais harmoniosa do organismo materno durante a gestação, e uma melhor recuperação após o parto.

O próprio parto é aliás grandemente beneficiado se a futura mãe praticar uma atividade física regular durante a gravidez. Por outro lado, as sensações desagradáveis que a gravidez provoca em muitos casos, como as dores articulares, musculares e pernas pesadas, diminuem de forma flagrante se houver atividade física moderada. É necessário, no entanto, que antes de se dedicar a praticar ginástica ou qualquer outra forma de exercício, a futura mãe consulte o seu médico a fim de saber se eventualmente existem condicionantes à atividade física. Isto é válido, sobretudo, nos casos em que a grávida não tem hábitos de exercício regulares. Pode-se afirmar que qualquer forma de exercício é segura desde que praticada com moderação.

Como é óbvio, atividades que acarretem o risco de traumatizar a mãe ou o feto, como o sky, montanhismo ou desportos radicais, estão desaconselhadas durante esta fase e devem ser substituídas por outras modalidades mais "protegidas". Existem em muitos locais aulas de "ginástica para grávidas". Embora normalmente sejam ministradas por profissionais credenciados e com prática, convém sempre informar-se sobre a idoneidade e competência profissional de quem orienta essas aulas.

De acordo com os "guidelines" do American College of Obstetricians and Gynecologists, existem determinadas recomendações a ter em conta e para que chamamos a melhor atenção:

• Faça exercício pelo menos 3 vezes por semana, durante um mínimo de 20 minutos de cada vez.

• Evite sessões de exercícios intensos seguidos de longos períodos de inatividade.

• Evite exercícios que a obriguem a deitar-se de barriga após o terceiro mês de gravidez.

• Evite longos períodos em pé sem se mexer.

• Evite exercício intenso em ambientes quentes, úmidos ou se tiver febre.

• Se sentir que algo não está bem durante um determinado exercício, não o faça.

• Evite movimentos ou atividades com impactos frequentes ou violentos.

• Utilize um soutien que dê um bom apoio e proteja convenientemente o seu peito. É natural que tenha de comprar tamanhos maiores durante a gravidez.

• Use calçado apropriado, de modo a que os pés e tornozelos estejam bem protegidos e não escorreguem.

• Lembre-se que o seu centro de gravidade, e por conseguinte o seu equilíbrio, mudam durante a gravidez, devido ao peso crescente do bebe.

• Evite exercícios em que tenha de dobrar demasiado os joelhos, levantamentos simultâneos das duas pernas, e saltos com as pernas esticadas (devem amortecer a queda).

• Comece sempre com 5 minutos de marcha lenta ou bicicleta estática com pouca resistência, para aquecer bem os músculos. O exercício mais intenso não deve exceder os 15 minutos seguidos.

• Após o exercício mais intenso faça 5 a 10 minutos de atividade gradualmente menos intensa, que deve terminar com exercícios suaves de relaxamento muscular ("stretching").

• Não se canse demasiado, nunca fique exausta!

• Meça o seu ritmo cardíaco durante as fases de exercício mais ativo. O ritmo não deve exceder as 140 pulsações por minuto.

• Após um exercício no chão, levante-se lentamente para evitar vertigens. Após estar de pé, ande durante um ou dois minutos.

• Beba água antes, durante e após a sessão de ginástica. Lembre-se que o seu corpo necessita de estar hidratado.

• Aumente o número de calorias diárias de acordo com as necessidades da gravidez (ver "Alimentação"), ou seja, cerca de 300 calorias extra por dia.

Durante a gravidez não deve fazer exercício com o objetivo de perder peso!Pare o exercício e consulte o seu médico se sentir algum dos seguintes sintomas:

• Dor

• Hemorragia vaginal

• Vertigens ou desmaio

• Falta de ar

• Batimentos cardíacos irregulares ou excessivamente rápidos (mais de 160)

• Dificuldade em andar

• Dores nas costas ou zona do púbis

• Contrações uterinas

E nunca esqueça, para sua segurança procure sempre orientação de um Profissional de educação Física!!!

POR QUE TER UM PERSONAL TRAINER??

O nome Personal Trainer já existe há algum tempo e é geralmente ligado a personalidades ricas e famosas.
Quem já tem seu “personal”, ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas.
O serviço deste Educador Físico particular veio abrir caminho para um novo mercado de trabalho que faltava na área da saúde, apesar de ser para algumas pessoas um trabalho direcionado apenas para aqueles compulsivos por saúde!! Uma mentira, e vamos saber a razão!!!
Na atualidade, devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade.
O trabalho do Personal não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo.
Mesmo sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada, o exercício ainda parece algo crítico para o indivíduo.
Ensinar o mecanismo do ganho ou perda de gordura e mudanças de hábito na vida cotidiana dos indivíduos são mais algumas das funções do Personal Training.
Mesmo sendo avisados pelos médicos e pela mídia do perigo do excesso de peso e certos hábitos de vida e na dieta e que um bom programa de exercícios e boa alimentação podem reverter todo este processo, os consultórios parecem ainda estar abarrotados de pessoas sofrendo do mesmo mal do século, doenças desenvolvidas pela obesidade.
Diante de um quadro caótico onde os indivíduos parecem entender mas não como fazer e ainda a insegurança de onde buscar ajuda, surge a pessoa do Personal Trainer.
Esta função especial do Educador Físico deve ser encarada com muita seriedade.

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

a) O atendimento e acompanhamento individualizado.
b) Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.
c) Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.
d) Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.
e) Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.
f) Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.
g) Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

Portanto anime-se!

Procure um professor com qualificação, competência e veja os resultados!

Influencia da Atividade Física na Qualidade de Vida dos Idoso.

Hoje em dia torna se cada vez mais evidente que a prática de atividades físicas influencia não só no bem estar e a qualidade de vida dos idosos praticantes, mas também age na preservação e reabilitação da saúde, contribuindo para o equilíbrio do metabolismo e, portanto reduz os riscos de desenvolvimento de diversas doenças crônicas degenerativa. É importante ressaltar que a atividade física além de amenizar o declíneo das capacidades físicas age na prevenção, mostrando se uma importante ferramenta de manutenção da saúde.

E com o aumento da expectativa de vida, se faz necessário que se amplie a preocupação entre profissionais da saúde na busca de melhor qualidade de vida. A promoção da saúde através da atividade física, preveni a dependência, sendo um estímulo para o bem-estar dos idosos, provendo uma melhor qualidade de vida.

O ideal é que sejam desenvolvidos programas regulares de atividade física para pessoas com idade mais avançada, tornando a atividade física um habito continuo na vida dos mesmos. É de fundamental importância que os idosos aliem ao seu estilo de vida a atividade física, hábitos saudáveis e informações úteis e favoráveis para a conservação e prevenção de sua saúde. É importante que os idosos conscientizem-se dos benefícios que a atividade física podem trazer a eles propiciando uma melhor qualidade de vida.

Benefícios do exercício físico na Hipertensão Arterial !!

As doenças cardiovasculares constituem a maior causa de mortalidade no mundo ocidental. Por sua vez, a hipertensão arterial mesmo leve ou moderada eleva de modo importante a morbi-mortalidade. Por outro lado o tratamento da hipertensão arterial apresenta limitações na abordagem representada pela falta de adesão ao tratamento como conseqüência de vários fatores: custo financeiro, efeitos colaterais dos fármacos num paciente previamente assintomático, falta de uma explicação adequada por parte do médico relativas às consequências da descontinuidade do tratamento, baixo nível sócio-cultural, etc.
O sedentarismo é um dos fatores de risco de maior prevalência, interferindo de modo direto na morbi-mortalidade das doenças cardiovasculares, e indireto quando se considera que tem grande representação na síndrome metabólica e portanto na hipertensão arterial e suas conseqüências. Desta forma é de grande importância no arsenal terapêutico em todos os casos proceder à implementação de modificações do estilo de vida de preferência em forma multidisciplinar particularmente em hipertensos leves e moderados.
As atividades físicas principalmente aeróbicas, leves ou moderadas, devem ser recomendadas em todos os casos fundamentadas em numerosos trabalhos sistemáticos e de metanálise que oferecem amplo respaldo científico a este proceder. O principal efeito e benéfico desta prática decorrem da diminuição da atividade simpática.
A prevenção e o tratamento da hipertensão através de intervenções não medicamentosas vem conquistando vários adeptos, médicos e pacientes, estão utilizando esta estratégia terapêutica com mais frequência, desfrutando dos seus benefícios a médio e longo prazo.
Não podemos esquecer que primeiramente deve ser consultado um cardiologista e após a liberação do mesmo devemos procurar um Educador Físico para prescrição e acompanhamento desses exercícios.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE!!

A Atividade Física é importante à todas as pessoas, independente da idade, porque proporciona bem-estar, saúde, sociabilização, gerando uma melhor e maior Qualidade de Vida.
A Qualidade de Vida portanto está diretamente ligada a prática regular de Atividade Física.

Veja algumas razões para praticar Atividade Física:

• Emocionalmente ocorre uma melhora, pois ao se exercitar a auto-estima progride, diminuindo lentamente as emoções negativas, melhorando a sua qualidade de vida;

• A oxigenação tecidual é elevada, ou seja, o exercício físico melhora o fluxo sanguíneo levando mais oxigênio e nutrientes para todas as regiões do corpo;

• O Sono melhora porque a prática de exercício físico auxilia na manutenção do peso corporal, contribuindo para que a pessoa durma melhor e tenha maior disposição vital. As pessoas muito acima do peso sofrem com a falta de disposição por não conseguir uma posição ideal e relaxante na hora de dormir;

• Hipertensos (pessoas com pressão alta) com o auxílio da atividade física conseguem aumentar a rede de capilares em seus músculos. Assim, o sangue consegue difundir-se com maior facilidade reduzindo a pressão como um todo;

• Durante o exercício é possível sintonizar harmonicamente sua mente e seu corpo, respeitando e conhecendo ainda mais seus limites;

• O exercício físico fortalece o músculo e aumenta o metabolismo de cálcio fortalecendo assim os ossos;

• Quando nos exercitamos regularmente, nossos músculos usam proporcionalmente mais gordura que glicose, e isto mantém os níveis de glicose sanguínea (glicemia) mais estáveis, diminuindo a fome;

Enfim o exercicío físico proporciona inúmeros benefícios vitais as pessoas, você está esperando o que para começar a praticar??
Afinal a Qualidade de Vida está diretamente ligada a prática regular de atividade física e quem hoje em dia não quer ter Qualidade de Vida.

E boa prática à todos!!!

Bem Vindos!!!

Olá, acabei de criar esse Blog que em breve estará atualizado com informações e dicas bem legais para as pessoas que acreditam que Atividade Física é Saúde.

Espero que possa ser útil!!!!