Durant
e a gravidez, como aliás durante as outras fases da vida, o exercício físico praticado de forma regular e adequada constitui uma das atividades ideais para uma boa manutenção da forma física, uma evolução mais harmoniosa do organismo materno durante a gestação, e uma melhor recuperação após o parto.
O próprio parto é aliás grandemente beneficiado se a futura mãe praticar uma atividade física regular durante a gravidez. Por outro lado, as sensações desagradáveis que a gravidez provoca em muitos casos, como as dores articulares, musculares e pernas pesadas, diminuem de forma flagrante se houver atividade física moderada. É necessário, no entanto, que antes de se dedicar a praticar ginástica ou qualquer outra forma de exercício, a futura mãe consulte o seu médico a fim de saber se eventualmente existem condicionantes à atividade física. Isto é válido, sobretudo, nos casos em que a grávida não tem hábitos de exercício regulares. Pode-se afirmar que qualquer forma de exercício é segura desde que praticada com moderação.
Como é óbvio, atividades que acarretem o risco de traumatizar a mãe ou o feto, como o sky, montanhismo ou desportos radicais, estão desaconselhadas durante esta fase e devem ser substituídas por outras modalidades mais "protegidas". Existem em muitos locais aulas de "ginástica para grávidas". Embora normalmente sejam ministradas por profissionais credenciados e com prática, convém sempre informar-se sobre a idoneidade e competência profissional de quem orienta essas aulas.
De acordo com os "guidelines" do American College of Obstetricians and Gynecologists, existem determinadas recomendações a ter em conta e para que chamamos a melhor atenção:
e a gravidez, como aliás durante as outras fases da vida, o exercício físico praticado de forma regular e adequada constitui uma das atividades ideais para uma boa manutenção da forma física, uma evolução mais harmoniosa do organismo materno durante a gestação, e uma melhor recuperação após o parto.O próprio parto é aliás grandemente beneficiado se a futura mãe praticar uma atividade física regular durante a gravidez. Por outro lado, as sensações desagradáveis que a gravidez provoca em muitos casos, como as dores articulares, musculares e pernas pesadas, diminuem de forma flagrante se houver atividade física moderada. É necessário, no entanto, que antes de se dedicar a praticar ginástica ou qualquer outra forma de exercício, a futura mãe consulte o seu médico a fim de saber se eventualmente existem condicionantes à atividade física. Isto é válido, sobretudo, nos casos em que a grávida não tem hábitos de exercício regulares. Pode-se afirmar que qualquer forma de exercício é segura desde que praticada com moderação.
Como é óbvio, atividades que acarretem o risco de traumatizar a mãe ou o feto, como o sky, montanhismo ou desportos radicais, estão desaconselhadas durante esta fase e devem ser substituídas por outras modalidades mais "protegidas". Existem em muitos locais aulas de "ginástica para grávidas". Embora normalmente sejam ministradas por profissionais credenciados e com prática, convém sempre informar-se sobre a idoneidade e competência profissional de quem orienta essas aulas.
De acordo com os "guidelines" do American College of Obstetricians and Gynecologists, existem determinadas recomendações a ter em conta e para que chamamos a melhor atenção:
- Faça exercício pelo menos 3 vezes por semana, durante um mínimo de 20 minutos de cada vez.
- Evite sessões de exercícios intensos seguidos de longos períodos de inatividade.
- Evite exercícios que a obriguem a deitar-se de barriga após o terceiro mês de gravidez.
- Evite longos períodos em pé sem se mexer.
- Evite exercício intenso em ambientes quentes, úmidos ou se tiver febre.
- Se sentir que algo não está bem durante um determinado exercício, não o faça.
- Evite movimentos ou atividades com impactos frequentes ou violentos.
- Utilize um soutien que dê um bom apoio e proteja convenientemente o seu peito. É natural que tenha de comprar tamanhos maiores durante a gravidez.
- Use calçado apropriado, de modo a que os pés e tornozelos estejam bem protegidos e não escorreguem.
- Lembre-se que o seu centro de gravidade, e por conseguinte o seu equilíbrio, mudam durante a gravidez, devido ao peso crescente do bebe.
- Evite exercícios em que tenha de dobrar demasiado os joelhos, levantamentos simultâneos das duas pernas, e saltos com as pernas esticadas (devem amortecer a queda).
- Comece sempre com 5 minutos de marcha lenta ou bicicleta estática com pouca resistência, para aquecer bem os músculos. O exercício mais intenso não deve exceder os 15 minutos seguidos.
- Após o exercício mais intenso faça 5 a 10 minutos de atividade gradualmente menos intensa, que deve terminar com exercícios suaves de relaxamento muscular ("stretching").
- Não se canse demasiado, nunca fique exausta!
- Meça o seu ritmo cardíaco durante as fases de exercício mais ativo. O ritmo não deve exceder as 140 pulsações por minuto.
- Após um exercício no chão, levante-se lentamente para evitar vertigens. Após estar de pé, ande durante um ou dois minutos.
- Beba água antes, durante e após a sessão de ginástica. Lembre-se que o seu corpo necessita de estar hidratado.
- Aumente o número de calorias diárias de acordo com as necessidades da gravidez (ver "Alimentação"), ou seja, cerca de 300 calorias extra por dia.
Durante a gravidez não deve fazer exercício com o objetivo de perder peso!Pare o exercício e consulte o seu médico se sentir algum dos seguintes sintomas:
- Dor
- Hemorragia vaginal
- Vertigens ou desmaio
- Falta de ar
- Batimentos cardíacos irregulares ou excessivamente rápidos (mais de 160)
- Dificuldade em andar
- Dores nas costas ou zona do púbis
- Contrações uterinas
