Osteoporose está relacionada a doenças cardíacas, aponta estudo

Pesquisadores do Reino Unido descobriram que pessoas com histórico de doenças cardíacas apresentaram ossos mais fracos. 

Essa conclusão sugere que problemas de coração podem estar relacionados também à osteoporose, condição caracterizada pela redução da resistência dos ossos, tornando-os mais vulneráveis a fraturas. 

A doença acomete principalmente pessoas idosas.

Para a experiência, pesquisadores da Universidade de Southampton utilizaram uma técnica de escaneamento avançada para observar as múltiplas camadas do osso do pulso de voluntários. 

Segundo a equipe, a análise pode ser comparada com uma impressora 3D, que é capaz de construir camadas de um objeto.

Cerca de 350 homens e mulheres, com idades entre 70 e 85 anos, participaram dos testes. 

A conclusão mostra que a densidade mineral óssea foi identificada em menor quantidade nas pessoas com histórico de doenças cardíacas coronárias. Essa relação foi mais visível nas mulheres, apontam os especialistas.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, em torno de 30% dos idosos sofrem fraturas decorrentes de pequenas quedas. 

Uma das principais causas desse problema é a osteoporose, condição que atinge cerca de 10 milhões de pessoas no país. De acordo com a Fundação Internacional de Osteoporose, a incidência deve crescer 32% até 2050 em todo o mundo.

Além disso, um estudo apresentado no Congresso Mundial de Osteoporose, Osteoartrite e Doenças Musculoesqueléticas, em 2014, na Espanha, afirmou que, quanto mais tempo é dedicado pelos jovens em frente à TV ou ao computador no fim de semana, menor é o desenvolvimento ósseo e maior a predisposição à osteoporose no futuro. 

Os resultados sugeriram que o sedentarismo pode ter impacto sobre a baixa densidade óssea deles.

Fonte: Diário Catarinense

Estou voltando!!!

Olá, estive ausente do blog por um tempinho, mas pretendo retornar com força total.

Para quem não sabe, fui mamãe nesse período de ausência! Sim, a melhor coisa da minha vida é meu filhinho lindo. Hoje com quase dois anos!! 

Bom, logo, logo terão muitas novidades aqui no blog, aguardem! 

30 Dicas contra o Envelhecimento!!

Esta é uma postagem do Blog do Professor Alexandre Evangelista que achei muito interessante.

30 Dicas contra o Envelhecimento

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida saudável é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles:

1. CASE-SE.
Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas uniões têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas ( desde que estejam juntas por amor e não por aparência, conveniência ou obrigação social ).

2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES.
De acordo com o Journal of Clinical Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis do que as pessoas que não o fazem.

3. TENHA HORÁRIOS.
Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e a 1 da tarde, principalmente em lugares reconhecidamente poluídos. É quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal, a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa de gordura se romperem um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto no coração.

4. SEJA SOLIDÁRIO.
Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMÉDIAS.
O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às sensações de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram que dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL.
De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.

7. IMITE OS BRITÂNICOS.
Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer. Estudos indicam também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer. O chá verde é o que promete maiores benefícios.

8. LARGUE O CIGARRO.
Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.

9. TENHA FÉ (Crer com embasamento e não por fé cega).
Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte em algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.

10. BEBA COM MODERAÇÃO.
Estudos mostram que o consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde, apontam pesquisas recentes.

11. COMA MENOS.
Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqüentões que viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2.000 calorias por dia.
A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os congêneres da mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE.
Um estudo realizado por pesquisadores japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

13. VÁ DE VERDES.
Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a manter a integridade do DNA.

14. MANTENHA A MENTE ATIVA.
Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS.
Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta 3 milhões de brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos.
Consulte seu médico sobre adosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE.
Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do King’s College, de Londres, a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

17. DE PREFERÊNCIA AOS PESCADOS.
Peixes de água profunda, como salmão e anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, segundo o jornal da Associação Médica Americana, pode reduzir em até 81% o risco de morte súbita no homem.

18. FAÇA SEXO.
A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis.
Segundo a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA.
Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ.
Pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.


21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO.
O conselho foi seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York,avaliados em um estudo. Foi tão eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.

22. REDUZA O SAL.
Essa medida é importante no tratamento e na prevenção da hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular.
Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA.
Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a  peças de teatro e freqüentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI.
Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como hipertensão,  diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez anos. A pesquisa foi feita com 1.507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze países europeus.


25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE.(Não industrializado)
Pesquisas conduzidas pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM.
Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA.
Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma e catarata.
Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a presença de diabetes e hipertensão.

29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA.
Pesquisa sobre hábitos alimentares em dez países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente, não só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os músculos.

30. MOVA-SE.
De acordo com a Associação Americana do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia.
Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.

REFERÊNCIAS
Revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology, Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação Médica Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association, King´s College, Universidade de Cambridge, Federação Mundial de Cardiologia e Organização Mundial de Saúde, RealAge Institute, Universidade da Geórgia e Universidade de Loma.

Fonte: http://www.alexandrelevangelista.com.br/2011/12/14/30-dicas-contra-o-envelhecimento/

Caminhos para uma vida saudável!

Segue abaixo uma entrevista retirada do Jornal Interno do SESC , com a médica Sandra Matsudo, onde ela explica a relação benéfica entre o exercício físico e o envelhecimento. Achei muito interessante esta entrevista porque foi com o auxilio dos livros desta médica que conclui minha especialização.

A médica Sandra Matsudo, diretora-geral do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), explica a relação benéfica entre o exercício físico e o envelhecimento.

JSB – HÁ QUANTO TEMPO DESENVOLVE TRABALHOS COM IDOSOS? Sandra Matsudo: Meu envolvimento com essa área começou especificamente em 1997 ao elaborar a pesquisa da minha tese de doutorado, o Projeto Longitudinal de Envelhecimento e Aptidão Física em São Caetano do Sul. O projeto surgiu com o objetivo de avaliar o efeito do processo de envelhecimento na aptidão física e capacidade funcional de homens e mulheres envolvidas em programas de atividade física.

JSB – QUAL É O TRABALHO QUE O CENTRO DE ESTUDOS DO LABORATÓRIO DE APTIDÃO FÍSICA DE SÃO CAETANO DO SUL REALIZA?Sandra Matsudo: O Celafiscs é uma instituição sem fins lucrativos fundada em 1974 e cuja missão é formar e desenvolver indivíduos na pesquisa e promoção da atividade física como forma de fazer as pessoas viverem melhor, com mais saúde e mais felizes. O Centro dedica boa parte do seu tempo à formação de profissionais na área de pesquisa das ciências do esporte e da atividade física.

JSB - QUAL É A IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE ESPORTES ESPECIFICAMENTE PARA OS IDOSOS? Sandra Matsudo: Hoje temos evidências científicas e epidemiológicas claras da importância da atividade física dentro do processo de envelhecimento. Se assumimos que as pessoas não começam a envelhecer na noite dos 59 para os 60 anos de idade, a atividade física faz parte essencial do estilo de vida de qualquer indivíduo para garantir um processo de envelhecimento saudável e prevenindo as principais causas de morte e incapacidade nessa fase da vida (doenças cardiovasculares, derrame, infarto, diabetes, osteoporose, quedas e fraturas).

JSB – QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS CUIDADOS A SE TOMAR QUANDO SE COMEÇA A PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS?Sandra Matsudo: Para realizar atividade aeróbicas leves a moderadas como caminhar não há nenhum cuidado específico para um indivíduo aparentemente saudável. Apesar dessa pessoa poder ter o diagnóstico de uma doença crônica (diabetes, hipertensão arterial, hipercolesterolemia), mas esteja sendo tratado e controlado por um médico, não há problemas. As recomendações básicas são: nunca realizar atividades físicas em jejum, em horários muito quentes ou com extremos de umidade ambiental; utilizar roupa e calçado confortáveis; procurar locais que tenham sombra; hidratação e um local para descansar caso seja necessário. De preferência beber 1 copo de água antes e após a atividade, e também 1 durante a atividade física quando durar mais de 30 minutos.

JSB – PARA VOCÊ, O AUMENTO DA EXPECTATIVA DE VIDA DOS IDOSOS TEM LIGAÇÃO DIRETA COM A MAIOR ADESÃO ÀS ATIVIDADES FÍSICAS? Sandra Matsudo: Sem dúvida. A prática de atividades físicas, entre outros fatores socioeconômicos e ambientais, tem contribuído para melhorar a longevidade da população. Há dados recentes que mostram inclusive o papel positivo que a atividade física tem nos componentes genéticos das nossas células, interferindo positivamente no processo de envelhecimento do nosso corpo.

JSB – FALE UM POUCO DOS SEUS LIVROS ENVELHECIMENTO E ATIVIDADE FÍSICA E AVALIAÇÃO DO IDOSO - FÍSICA E FUNCIONAL.Sandra Matsudo: O primeiro livro busca dar o embasamento teórico mínimo para o profissional da área saber quais os efeitos do envelhecimento no condicionamento físico, além da capacidade funcional durante esse processo e os benefícios da prática regular da atividade física. O segundo livro, em sua 3ª edição, conta com vários capítulos que contêm a avaliação do idoso em termos físicos e funcionais incluindo a avaliação da estrutura física, da força muscular, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, velocidade de andar, velocidade, entre outros aspectos como a avaliação de componentes cognitivos, de saúde mental e aspectos psicossociais.

Sandra Matsudo também é especialista em medicina esportiva e autora dos livros: Avaliação do idoso – física e funcional, Envelhecimento e atividade física e Obesidade e atividade física.

Fonte: www.sesc.com.br/jornalsescbrasil/

Treinamento Funcional

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente.

Segundo Michaelis (2009), pode-se dizer que o treinamento funcional refere-se a um conjunto de exercícios praticados como preparo físico ou com fim de apurar habilidades, em cuja execução se procura atender a função e ao fim prático, ou seja, os exercícios do treinamento funcional apresentam propósitos específicos, geralmente reproduzindo ações motoras que serão utilizadas pelo praticando em seu cotidiano. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

O Treinamento Funcional surgiu da reabilitação, onde movimentos eram usados para recuperar lesões e posturas inapropriadas, principalmente de atletas. Posteriormente foi incorporado as suas rotinas de treino, melhorando a eficiência no esporte e como um preventivo a novas lesões. A partir disto, adaptou-se este método a sociedade atual com todas as suas deficiências.

Vantagens do Treinamento funcional:


• Os exercícios podem ser realizados por pessoas de todas as idades, desde adolescentes a idosos;

• Melhora da postura;

• Desenvolve todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência;

• Pode ser utilizado na reabilitação de lesões;

• Melhora no desempenho de praticantes de outras modalidades esportivas (tênis, corrida, squash, natação, hockey etc.);

• Previne lesões;

• Oferece grande variação de exercícios evitando a rotina;

• Desenvolve da consciência cinestésica e controle corporal;

Por isso, o Treinamento Funcional pode ser usado para todos objetivos e por todas as pessoas, desde que orientadas por um profissional de Educação Física.

Pilates de Solo!!

O Pilates é um método de treinamento que integra o corpo e a mente, visando o reequilíbrio do organismo através da percepção corporal.

Trabalha o corpo como um todo, elimina dores musculares, melhora a postura, a flexibilidade, o equilíbrio, e o condicionamento físico.

Ele desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.


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Espero vocês lá!!!!!

Benefícios da prática de exercícios resistidos para idosos.

Hoje, devido a vida estressante imposta pela vida moderna, grande parte da população já compreende a importância e os benefícios que a prática de uma atividade física regular, seja aeróbia ou resistida (musculação) traz para a promoção da saúde.

É sabido também que devido aos avanços tecnológicos, a expectativa de vida da população não só brasileira vem aumentando gradativamente com o passar das décadas, incorrendo em um aumento no número de idosos em nossa sociedade. Para que esses idosos tenham uma vida melhor e mais saudável, retardando ao máximo os efeitos degenerativos causados pela idade avançada, somada a fatores tais como: má nutrição, tabagismo, poluição, stress, sedentarismo etc., profissionais da área da saúde atribuem como uma das soluções desses problemas, especialmente para a terceira idade, a prática regular de exercícios, contudo existe alguma resistência aos exercícios de caráter resistido.

Segundo Mcardle (2003), o avanço da idade causa atrofia muscular devido ao deterioramento das unidades motoras. Também em idosos, essa baixa de massa muscular acaba por diminuir as força e potência musculares, impossibilitando assim a execução de atividades de vida diárias como caminhar, levantar-se da cadeira e subir escadas. Estudos realizados por Fleck e Kraemer (1999) comprovam que a potência e treinabilidade são de extrema importância para as capacidades físicas do indivíduo. O número de neurônios, a velocidade de reação, os reflexos, a agilidade e coordenação também diminuem, assim como a massa óssea, muitas vezes causadas pela osteoporose, e a estatura, devido ao estreitamento vertebral.

O aumento de gordura se torna notório uma vez que idosos sedentários tendem a ingerir mais energia do que consomem, havendo assim um acúmulo maior de gordura corporal e diminuição da taxa metabólica (TMB). Para Guccione (2002), a principal causa de aumento de peso é a baixa dessa taxa metabólica e de atividade física aliadas à uma maior ingestão do que gasto de energia.

Para melhorar o estilo de vida dos idosos aconselha-se um treinamento com exercícios resistidos, musculação, pois estes estimulam capacidades físicas como força quando se faz uso de cargas para levantar e estabilizar pesos, da flexibilidade, pois a execução dos movimentos corretamente exige uma amplitude articular grande e da coordenação já que existem repetições de exercícios que devem ser executadas lentamente e de forma gradual. Segundo Santarem (2004), a amplitude e lentidão dos movimentos acabam por estimular as terminações nervosas propioceptoras, responsáveis no equilíbrio, precisão de movimentos e consciência corporal.

Para tanto é indispensável que antes de iniciar qualquer ciclo de atividade física, nossos “jovens” façam uma consulta com médicos especializados que possam determinar as condições iniciais e acompanhar cada idoso desde o início de seus exercícios. Demais procedimentos como instrução, prescrição e monitoramento de cada idoso durante sua prática de exercício, deve ser realizada por profissionais capacitados de Educação Física.
Para finalizar, destacamos que a atividade resistida não vai diminuir o tempo de envelhecimento das pessoas, porém, fará com que essas envelheçam com uma maior qualidade de vida. Nunca é tarde pra começar.

Fonte:http://www.carnevalijunior.com.br