Benefícios da prática de exercícios resistidos para idosos.

Hoje, devido a vida estressante imposta pela vida moderna, grande parte da população já compreende a importância e os benefícios que a prática de uma atividade física regular, seja aeróbia ou resistida (musculação) traz para a promoção da saúde.

É sabido também que devido aos avanços tecnológicos, a expectativa de vida da população não só brasileira vem aumentando gradativamente com o passar das décadas, incorrendo em um aumento no número de idosos em nossa sociedade. Para que esses idosos tenham uma vida melhor e mais saudável, retardando ao máximo os efeitos degenerativos causados pela idade avançada, somada a fatores tais como: má nutrição, tabagismo, poluição, stress, sedentarismo etc., profissionais da área da saúde atribuem como uma das soluções desses problemas, especialmente para a terceira idade, a prática regular de exercícios, contudo existe alguma resistência aos exercícios de caráter resistido.

Segundo Mcardle (2003), o avanço da idade causa atrofia muscular devido ao deterioramento das unidades motoras. Também em idosos, essa baixa de massa muscular acaba por diminuir as força e potência musculares, impossibilitando assim a execução de atividades de vida diárias como caminhar, levantar-se da cadeira e subir escadas. Estudos realizados por Fleck e Kraemer (1999) comprovam que a potência e treinabilidade são de extrema importância para as capacidades físicas do indivíduo. O número de neurônios, a velocidade de reação, os reflexos, a agilidade e coordenação também diminuem, assim como a massa óssea, muitas vezes causadas pela osteoporose, e a estatura, devido ao estreitamento vertebral.

O aumento de gordura se torna notório uma vez que idosos sedentários tendem a ingerir mais energia do que consomem, havendo assim um acúmulo maior de gordura corporal e diminuição da taxa metabólica (TMB). Para Guccione (2002), a principal causa de aumento de peso é a baixa dessa taxa metabólica e de atividade física aliadas à uma maior ingestão do que gasto de energia.

Para melhorar o estilo de vida dos idosos aconselha-se um treinamento com exercícios resistidos, musculação, pois estes estimulam capacidades físicas como força quando se faz uso de cargas para levantar e estabilizar pesos, da flexibilidade, pois a execução dos movimentos corretamente exige uma amplitude articular grande e da coordenação já que existem repetições de exercícios que devem ser executadas lentamente e de forma gradual. Segundo Santarem (2004), a amplitude e lentidão dos movimentos acabam por estimular as terminações nervosas propioceptoras, responsáveis no equilíbrio, precisão de movimentos e consciência corporal.

Para tanto é indispensável que antes de iniciar qualquer ciclo de atividade física, nossos “jovens” façam uma consulta com médicos especializados que possam determinar as condições iniciais e acompanhar cada idoso desde o início de seus exercícios. Demais procedimentos como instrução, prescrição e monitoramento de cada idoso durante sua prática de exercício, deve ser realizada por profissionais capacitados de Educação Física.
Para finalizar, destacamos que a atividade resistida não vai diminuir o tempo de envelhecimento das pessoas, porém, fará com que essas envelheçam com uma maior qualidade de vida. Nunca é tarde pra começar.

Fonte:http://www.carnevalijunior.com.br

Gravidez e Exercício Físico!

Durante a gravidez, como aliás durante as outras fases da vida, o exercício físico praticado de forma regular e adequada constitui uma das atividades ideais para uma boa manutenção da forma física, uma evolução mais harmoniosa do organismo materno durante a gestação, e uma melhor recuperação após o parto.
O próprio parto é aliás grandemente beneficiado se a futura mãe praticar uma atividade física regular durante a gravidez. Por outro lado, as sensações desagradáveis que a gravidez provoca em muitos casos, como as dores articulares, musculares e pernas pesadas, diminuem de forma flagrante se houver atividade física moderada.

É necessário, no entanto, que antes de se dedicar a praticar ginástica ou qualquer outra forma de exercício, a futura mãe consulte o seu médico a fim de saber se eventualmente existem condicionantes à atividade física. Isto é válido, sobretudo, nos casos em que a grávida não tem hábitos de exercício regulares.
Pode-se afirmar que qualquer forma de exercício é segura desde que praticada com moderação.

Como é óbvio, atividades que acarretem o risco de traumatizar a mãe ou o feto, como esportes radicais e outros esportes, estão desaconselhados durante esta fase e devem ser substituídas por outras modalidades mais "protegidas".
Existem em muitos locais aulas de "ginástica para grávidas". Embora normalmente sejam ministradas por profissionais credenciados e com prática, convém sempre informar-se sobre a idoneidade e competência profissional de quem orienta essas aulas.

De acordo com os "guidelines" do American College of Obstetricians and Gynecologists, existem determinadas recomendações a ter em conta e para que chamamos a atenção:
*Faça exercício pelo menos 3 vezes por semana, durante um mínimo de 20 minutos. Evite sessões de exercícios intensos seguidos de longos períodos de inatividade.
*Evite exercícios que a obriguem a deitar-se de barriga após o terceiro mês de gravidez.
*Evite longos períodos em pé sem se mexer.
*Evite exercício intenso em ambientes quentes, úmidos ou se tiver febre.
*Se sentir que algo não está bem durante um determinado exercício, não o faça.
*Evite movimentos ou atividades com impactos frequentes ou violentos.
*Utilize um top que dê um bom apoio e proteja convenientemente o seu peito.
*Use calçado apropriado, de modo a que os pés e tornozelos estejam bem protegidos e não escorreguem.
*Lembre-se que o seu centro de gravidade e por conseguinte o seu equilíbrio, mudam durante a gravidez, devido ao peso crescente do bebe.
*Evite exercícios em que tenha de dobrar demasiado os joelhos, levantamentos simultâneos das duas pernas e saltos com as pernas esticadas>
*Comece sempre com 5 minutos de marcha lenta ou bicicleta estática com pouca resistência, para aquecer bem os músculos. O exercício mais intenso não deve exceder os 15 minutos seguidos.
*Após o exercício mais intenso faça 5 a 10 minutos de atividade gradualmente menos intensa, que deve terminar com exercícios suaves de relaxamento muscular ("stretching").
*Não se canse demasiado, nunca fique exausta!
*Meça o seu ritmo cardíaco durante as fases de exercício mais ativo. O ritmo não deve exceder as 140 pulsações por minuto.
*Após um exercício no chão, levante-se lentamente para evitar vertigens. Após estar de pé, ande durante um ou dois minutos.
*Beba água antes, durante e após a sessão de ginástica. Lembre-se que o seu corpo necessita de estar hidratado.
*Aumente o número de calorias diárias de acordo com as necessidades da gravidez, ou seja, cerca de 300 calorias extra por dia (procurar orientação nutricional). Durante a gravidez não deve fazer exercício com o objetivo de perder peso!

Pare o exercício e consulte o seu médico se sentir algum dos seguintes sintomas:
*Dor
*Hemorragia vaginal
*Vertigens ou desmaio
*Falta de ar
*Batimentos cardíacos irregulares ou excessivamente rápidos (mais de 160)
*Dificuldade em andar
*Dores nas costas ou zona do púbis
*Contrações uterinas

Então não esqueça de primeiro conversar com seu médico e após procurar um Educador Físico.

O Exercício Físico e o Diabetes!!

A maioria das pessoas leva hoje em dia uma vida bem agitada. É o trânsito carregado, trabalho redobrado, pouco tempo para comer. Fazer algum tipo de pense em mudar seus hábitos e em desenvolver uma nova rotina bem enfermidades no coração e nas artérias.

Então, devagar. No início, vale qualquer coisa: andar de bicicleta, caminhar, nadar, até dançarexercício, então, nem pensar. Essa situação constitui ambiente ideal para piorar ou desencadear o diabetes e causar. O mais importante é escolher alguma atividade de que se goste. E não esqueça: tudo bem devagar.

Seguindo algumas dicas logo a diferença será sentida.


A glicose no sangue e o exercício

Quando você toma insulina ou medicamentos para baixar a taxa de glicose no sangue pode haver uma diminuição do nível por causa dos exercícios. Por isso, é importante tomar alguns cuidados como, por exemplo, sempre ter à mão alimentos com açúcar de ação rápida, quando for fazer exercícios. Balas de açúcar, bolachas, doces em geral inibem rapidamente os sintomas de hipoglicemia.


Dicas para a realização de exercícios físicos

• Para tornar a atividade física mais agradável, convide algum amigo que também goste de se exercitar. A família também pode participar, já que exercícios são bons para todos.

• A orientação médica é sempre aconselhável e pode ajudar na escolha do tipo de exercício mais adequado a cada um.

• A orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para a elaboração de um programa de exercícios adequado.

• Tenha sempre uma identificação médica. Em caso de emergência, as pessoas saberão que você é diabético.

• Faça exercícios regularmente e de maneira freqüente, sempre no mesmo horário, todos os dias, se possível de 20 a 30 minutos.

• Use sempre tênis confortáveis. Meias esportivas, em algodão, podem ajudar a evitar bolhas.

• As etapas de aquecimento e alongamento devem durar de 5 a 10 minutos e o exercício deve ser iniciado em ritmo lento, sendo aumentado gradativamente.

• Beba água antes e durante os exercícios.

• Se comer, aguarde de 60 a 90 minutos para fazer exercícios.

• Pare de fazer exercícios se você sentir sensação de desmaio ou a ocorrência de dor ou dificuldades para respirar. Se isto ocorrer, entre em contato com o médico antes de voltar a fazer exercícios.


Cuidados durante os exercícios

• Faça um teste de sangue antes dos exercícios.

• Coma algo imediatamente, se o nível ficar abaixo de 100.

• Coma mais alguma coisa se os exercícios durarem mais de uma hora.

• Faça sempre o teste de sangue logo após a prática de alguma atividade, para verificar o nível de glicose.

• Evite aplicar a insulina nas partes do corpo mais exigidas pelo exercício. Por exemplo, na perna, antes de correr, porque isso acelera a absorção da insulina.

• E sempre consulte seu médico sobre qualquer dúvida, em relação às atividades físicas. Ele é a pessoa ideal para ajudar você.

Razões para contratar um Personal Trainer

Definição

A palavra Personal Trainer é de origem inglesa, onde PERSONAL significa individual, particular e a palavra TRAINER significa treinador, então podemos dizer que PERSONAL TRAINER é um TREINADOR PARTICULAR ou TREINADOR INDIVIDUAL, ou seja, PERSONAL TRAINER é um professor de Educação Física ou educador físico particular.


O que é um programa de treinamento personalizado?

É um programa exclusivo e diferenciado de exercícios físicos, reabilitação ou treinamento, no qual você terá acesso a um conteúdo personalizado visando atender aos seus objetivos e reais necessidades de forma segura e eficiente.


Benefícios de ter um PERSONAL TRAINER

1- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, diminuindo as chances de lesões.
2- Possibilidade de maior variação de exercícios e modalidades.
3- Variação na escolha de locais para execução das aulas.
4- Elaboração de programas com maior objetividade e eficiência, atendendo as expectativas do aluno e sua individualidade biológica.
5- Maior atenção e cuidado com as patologias do aluno.
6- Maior motivação causada pela presença do personal principalmente para os dias de indisposição de falta de vontade para o exercício.
7- Os resultados são atingidos mais rapidamente.
8- Maior conscientização quanto aos benefícios e alterações na qualidade de vida do aluno, na saúde e também na realização das suas atividades diárias.

O exercício físico nos dias de hoje com a evolução da medicina, vem sendo encarado não só como o caminho para chegar no corpo perfeito, mas sim como a maneira de ter melhor qualidade de vida e saúde.


Por tanto anime-se e procure agora mesmo um treinamento personalizado, nunca esquecendo de procurar um professor qualificado e competente.

Malhar em jejum emagrece?

Se você é do time que pensa no jejum como alternativa poderosa contra os quilos extras, saiba que está embarcando numa roubada. Deixar de comer compromete uma série de funções vitais e não ajuda em nada na dieta. Isso porque o jejum prejudica o metabolismo (conjunto de transformações que as substâncias químicas do alimento sofrem em nosso organismo). E são essas reações que permitem a célula transformar os alimentos ingeridos em energia.

A quantidade de calorias ou energia gasta durante o repouso (usada pelo corpo para fazer para funcionar órgãos como coração, cérebro, pulmões e intestino) é chamado de metabolismo basal. O metabolismo basal pode variar de acordo com a composição corporal de cada pessoa, assim como a idade, sexo e prática de atividades físicas. Mas o jejum prolongado tende a diminuir esse metabolismo, interferindo no gasto de energia.
Ao levantar, normalmente estamos há oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Com a glicose baixa, e para todas as atividades físicas, de tomar banho a malhar, o corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de escolher a gordura, foca na massa muscular. Acabamos perdendo massa muscular sem perder gordura, e podendo até desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve, uma fruta, um suco ou um pedacinho de pão. E, ao longo das duas horas posteriores à atividade, faça uma refeição mais completa. Essas horas são as mais importantes para se alimentar. É nesse momento que seu metabolismo está acelerado, hora certa de repor os carboidratos, proteínas e boas fontes de gordura (como azeite, castanha e leite desnatado), perdidos durante o exercício.

Conforme matéria publicada no site Dieta nunca mais da Editora Abril, estudos médicos feitos em vários países mostram que realizar exercícios em jejum pode levar o organismo ao que se chama de “estado de racionamento de energia”. Ou seja, o corpo cria uma defesa, por entender que as reservas energéticas estão sendo queimadas, sem que este “combustível” esteja sendo reposto.
De acordo com reportagem da Agência Estado, em repouso um organismo saudável se adapta com alguma facilidade aos períodos em jejum. Mas quando estamos trabalhando com o corpo, a situação pode se complicar, colocando a saúde em risco.

Isso porque praticar atividade física com a barriga vazia pode provocar reações extremamente desagradáveis como desmaios que já foi citado anteriormente, afetar o cérebro, e até provocando danos neurais permanentes. Parece terrorismo demais? Pode até ser, mas assim sendo nada de fazer exercícios de barriga vazia.

Não se deve beber água durante o exercício físico?

A água é o elemento vital para a vida, podemos sobreviver sem alimento por vários dias até semanas, mas uma desidratação por um longo período pode levar a morte, pois a água desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio orgânico e das reações químicas que ocorrem no corpo tanto em repouso quanto durante o exercício físico.

Qual é a melhor hora para beber água ao se exercitar?

E sempre fica aquela dúvida: beber água antes, durante ou depois do exercício? Tanto faz, o importante é que a pessoa se sinta bem e esteja sempre hidratada. Varia de acordo com a pessoa. É importante que ela esteja 100% hidratada. Se ela não bebeu água antes do exercício, é importante que, durante o treino ou depois, ela se hidrate. Tem gente que vai para a academia e bebe água durante a corrida e passa mal. Se isso acontecer, ela deve beber água depois. O importante é repor a água que se perde.

Uma observação importante é que é a água que hidrata. Muita gente bebe suco de fruta para se hidratar, mas o problema é que o percentual de água no suco pode variar. Um suco de fruta pode ter um percentual de água bem reduzido, de apenas 30%, dependendo da composição e da concentração do suco, alerta a nutricionista.

Devemos lembrar que todo mundo deve beber muita água e não apenas quem pratica algum exercício. A recomendação é beber de 2L a 2,5L de água por dia. Mas com esse calor, a recomendação pode chegar a 3,5L”.

Mas se você não tem o hábito de beber tanta água, uma ai vai uma dica: “Uma maneira de se controlar é colocar uma garrafa de 2L de água na sua mesa do escritório, ou no seu local de trabalho. Aí, você começa a tomar aquilo como rotina”. Mas é importante beber aos poucos. Se você beber 1L ou 1,5L de uma vez, não tem o mesmo efeito que beber aos poucos, porque o organismo acaba eliminando parte desta água sem utilizá-la devidamente.
Então fica a dica o nosso corpo precisa sempre estar hidratado, mas sem exageros!!!

Subir escadas emagrece?

Subir escadas não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e bumbum mais firmes.
Devemos também lembrar que só exercício aeróbio não emagrece, para emagrecer com consistência é preciso aprender a comer, ou seja fazer uma reeducação alimentar.
Outro fator importante sobre subir escadas é que depois teremos que descer. Essas descidas constantes significam grande esforço para os joelhos, tendões e ligamentos, podendo até mesmo trazer uma lesão.
Então o melhor mesmo e irmos até uma academia e procuramos um exercício com acompanhamento de uma profissional qualificado